Del opp løpingen

Jeg elsker å løpe, både på tredemølla og ute, men jeg syns det er litt tungt å ta fatt på en ensformig 60-minutters løpetur på tredemølla. Men om man deler opp løpingen i mindre «porsjoner» blir det mye enklere å bite over.

En bit om gangen

Nå følger jeg dette løpeprogrammet frem mot halvmaraton; løping 3 ganger i uken og øke for hver uke. Dag 1 er grei nok, der er løpingen delt opp av små gåpauser. Et eksempel er løpe rolig 20 minutter, gå 1 minutt, løpe 20 minutter, gå 1 minutt, løpe 20 minutter. Her tar man 20 minutter om gangen, og det klarer alle. De to andre dagene er det ingen gåpauser. Dag 2 skal man for eksempel løpe 50 minutter hvorav 30 minutter er rask løping. Det jeg gjør da er å løpe 10 min rolig, 15 min raskt, 10 min rolig, 15 min raskt. Og vips er det over. I tillegg føles den andre timinutteren med rolig tempo som en aktiv pause etter å ha løpt fort.

Dette kan brukes om du bare skal løpe uten å følge noe program også. Planlegg på forhånd hvor stor del av løpeturen du vil løpe rolig og hvor stor del du vil løpe fort. Og push deg selv til å fullføre det.

Om du er fullstendig utrent, kan du for eksempel begynne med 20 minutter hvor du går raskt 5 minutter, løper rolig 10 minutter, går fort 5 minutter. Neste gang kan du kanskje løpe raskt den siste 5-minutteren?

Nybegynner?

Mange utrente kvier seg for å begynne å løpe. Det er jo så mye mer fristende å bare stå og trampe litt på ellipsemaskinen eller tråkke litt på en sykkel. Det er vel og bra i seg selv, all trening hjelper, men det er ingenting som gir så bra resultater som løping. Man forbrenner, strammer opp beina og fremgangen merkes utrolig fort.

Begynn i det små. Kanskje 10 minutter i rolig tempo kan være en start? Push deg selv litt lenger og litt raskere gang for gang. Du vil bli overrasket over hvor fort du får bedre kondis og utholdenhet. Tenk så deilig første gang du klarer 1 time!

Jeg hadde ikke løpt mye da jeg begynte å trene til halvmaratonen for 3 år siden. Jeg begynte å trene i mai, da løp jeg kanskje 20 minutter. Men jeg pushet meg litt lenger for hver gang og i september fullførte jeg halvmaraton. If I can do it, you can do it!

Advertisements

Løpeprogram til halvmaraton

Jeg løp halvmaraton for 3 år siden og tenkte å prøve meg igjen i år. Det er et utrolig bra mål å trene seg opp mot og dritgøy å gjennomføre. Sist løp jeg på 2 t 10 min, så håper å slå den i år.

Her er løpeprogrammet jeg følger:

http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/trening/article774394.ece

Er på uke 15 nå (har ikke fulgt hele veien, men hoppet inn sånn at jeg blir ferdig til halvmaraton), så i dag skal jeg løpe 50 minutter, hvorav 25 minutter er rask løping.